Suplemen tidak mempengaruhi potensi ini diatas. Efeknya adalah untuk memperkuat pembuluh darah, meningkatkan kadar testosteron, meningkatkan aliran darah, meningkatkan konduksi saraf. Daftar yang paling penting untuk potensi dari senyawa yang diberikan dalam tabel 1.
Tabel 1. Vitamin untuk potensi
| Nama | Dosis harian | Lingkup pengaruh |
| A (retinol) | 1-3 mg | Bertanggung jawab untuk kondisi membran mukosa (epitel dari organ kemih) dan kulit, mengatur proses pembelahan sel dan metabolisme mineral, menormalkan produksi hormon seks, yang terlibat dalam sintesis kolesterol (yang diperlukan untuk produksi testosteron). |
| D (kalsiferol) | 0,02-0,05 mg | Mempengaruhi produksi testosteron mempertahankan libido, otot, sistem saraf. |
| E (tokoferol, "vitamin antisterility") | 10-15 mg | Diperlukan untuk sintesis hormon gonadotropin (merangsang produksi hormon-hormon seks) hormon dari kelenjar pituitari, meningkatkan metabolisme, merangsang fungsi seksual. Defisit kemampuan untuk hamil berkurang (terganggu struktur tubulus seminiferus, penurunan jumlah sel-sel germinal). |
| B1 (tiamin) | 2-3 mg | Bertanggung jawab untuk konduksi saraf, nada sistem saraf. Dengan kurangnya penurunan kualitas orgasme, mengurangi sensitivitas reseptor saraf alat kelamin, ada kelelahan kronis. |
| B2 (Riboflavin) | 2-3 mg | Mengatur metabolisme, gula darah, mengencerkan darah. |
| B5 (asam Pantotenat) | 10-15 mg | |
| B6 (piridoksin) | 2-4 mg | |
| B12 (sianokobalamin) | 0,001-0,003 mg | Diperlukan untuk konversi karoten menjadi vitamin a, merangsang pembentukan protein dan asam nukleat. |
| B9 (asam folat) | 400 mcg | Terlibat dalam pembentukan libido. Dengan kurangnya libido menurun, memburuknya kualitas sperma. |
| Dengan | 80 mg | Diperlukan untuk pembentukan sistem kekebalan tubuh (untuk pencegahan penyakit pada sistem genitourinari) serta untuk asimilasi vitamin D. |
Selain vitamin, laki-laki dan mineral (dalam kurung menunjukkan tingkat harian): selenium (100 mcg), seng (15 mg), magnesium (420 mg untuk laki-laki setelah usia 30), mangan (5 mg), kromium (50 mcg). Semua elemen ini bersama-sama dengan ekstrak tumbuhan dan enzim-enzim yang termasuk dalam komposisi aditif kompleks.
Yang perlu suplemen dan bagaimana untuk mengambil mereka dengan benar
Untuk mengambil vitamin sintetis seharusnya hanya dalam kasus di mana mereka kurang tidak dapat dilengkapi oleh makanan: penyakit, kekhususan profesi (penjelajah, astronot, pelaut). Dalam kondisi normal, produksi industri nutraceutical, masuk akal untuk beralih pada gejala yang jelas dari kurangnya elemen tertentu, yang, secara sadar. Misalnya: sering mengekspos bibir, kulit mengelupas adalah untuk minum saja vitamin A dan E, kemudian menyesuaikan diet anda untuk memasukkan lemak ikan dan minyak nabati (vitamin E, banyak di regular biji bunga matahari).
Laki-laki muda tambahan mengambil suplemen makanan jarang diperlukan, dan setelah 40 tahun meningkatkan kebutuhan untuk antioksidan C dan E, menghambat proses penuaan organ-organ. Vitamin a asupan sebaiknya dikurangi, karena dengan usia yang terakumulasi, dan berlebihan akan menyebabkan kerusakan hati. Laki-laki setelah 45 tahun membantu suplementasi dengan magnesium, yang mengatur aktivitas sistem kardiovaskular, serta dengan kalsium dalam kombinasi dengan vitamin D.
Faktor-faktor yang menyebabkan kekurangan vitamin dan mineral:
- Minum kopi, teh, minuman energi. Tiga cangkir kopi cukup untuk menetralisir dosis harian vitamin b, PP. Kafein juga mengurangi penyerapan zat besi, kalsium, kalium, seng.
- Alkohol. Mencegah penyerapan vitamin b dan A, C dan E. rutin konsumsi alkohol dari tubuh aktif larut kalium, seng, kalsium, magnesium, dan besi.
- Merokok. Nikotin tidak menyerap selenium, menghancurkan vitamin a, C dan E.
- Stres. Memicu kekurangan vitamin kelompok B.
- Konsumsi gula berlebihan, penyakit kronis, obat-obatan (antibiotik, statin, obat pencahar, diuretik). Yang terakhir ini sangat aktif mengurangi jumlah vitamin A, D, E.
Efektivitas suplemen makanan tergantung pada cara penerimaan mereka – seberapa baik obat ini dimetabolisme oleh tubuh. Beberapa vitamin yang larut dalam lemak, yang lain larut dalam air. Kelompok pertama meliputi K, E, R, D, A. lebih baik makan makanan yang mengandung lemak makanan (wortel parut sengaja disiram dengan minyak sayur atau krim asam – tanpa mereka, substansi yang diinginkan tertelan). Unsur-unsur dari kelompok dikumpulkan dan disimpan dalam jaringan adiposa tubuh.
Mudah larut dalam air dan vitamin C dan grup B. menggunakan Tubuh mereka segera, membawa sisa dalam urin. Hanya B12 dapat disimpan dalam hati selama bertahun-tahun. Untuk mengambil air vitamin yang larut dalam lebih baik di pagi hari: 30 menit sebelum Sarapan, selama atau segera setelah. B1, B6 dan B12 tidak harus diambil bersama-sama dengan susu. Interval harus setidaknya 3-4 jam.
Mineral yang terbaik diambil di sore hari di antara waktu makan. Besi kalsium yang tidak kompatibel karena saling menghambat penyerapan. Jika aditif yang kompleks, itu adalah lebih baik untuk menggunakannya di pagi hari. Obat tersebut tidak sesuai dengan bubur (mineral tidak akan diserap). Melengkapi dengan besi dapat diambil dengan jus – vitamin C meningkatkan penyerapan.
Waktu yang optimal untuk menerima beberapa item:
- Dari 21-24: kalsium, magnesium;
- Dari 18 sampai 21: vitamin D, vitamin K, omega-asam;
- Dari 12 sampai 18: seng, yodium, koenzim;
- 6 sampai 12 hari: C, E, grup b, zat besi.
Jika aditif kompleks – produsen merawat kombinasi dari unsur-unsur, dan menggunakan obat dengan Sarapan. Untuk mengunyah tidak dirancang untuk tablet ini tidak mungkin.
Risiko overdosis
Produksi dan perdagangan suplemen makanan adalah bisnis yang sangat menguntungkan dan membawa pemilik jutaan dolar. Orang-orang dengan masa kanak-kanak menanamkan kebutuhan untuk penerimaan mereka untuk kesehatan yang baik, tetapi sering kali mereka adalah penyebab penyakit. Overdosis vitamin larut dalam air terutama mengarah ke gejala gangguan (alergi), yang terjadi setelah pembatalan. Kelebihan yang larut dalam lemak yang jauh lebih berbahaya karena mereka tidak ditampilkan, tetapi menumpuk di hati dan jaringan adiposa.
Overdosis vitamin D menimbulkan pencucian kalsium dari tulang, pembentukan kalsifikasi pada dinding pembuluh. Kelebihan vitamin A disimpan di hati dan ginjal, yang pada akhirnya menyebabkan gangguan metabolik, anemia, kerusakan sistem pencernaan. Dosis tinggi B6 (10 mg) menyebabkan kerusakan saraf (neuropati), kadang-kadang tidak. Beta-karoten adalah berbahaya bagi perokok dan kecanduan alkohol dapat menyebabkan kanker.
Kelebihan vitamin E menyebabkan sakit kepala, masalah pencernaan, kelemahan otot, dapat mengurangi pembekuan darah. Pada portal informasi memberikan hasil dari penelitian oleh para ilmuwan Amerika, menurut pria yang secara teratur mengonsumsi vitamin E, 17% peningkatan risiko mengembangkan kanker prostat. Bagaimana diandalkan informasi dan dalam bentuk apa mengambil Suplemen ini tidak diketahui.
Overdosis vitamin C mengancam untuk trombosis, diare, mulas, mual, rematik, arterosklerosis. Konsumsi berlebihan B2 pemicu patologi sistem saraf dan jantung.
Penggunaan jangka panjang dari vitamin monocomplexes akan mengarah pada fakta bahwa tubuh tidak akan lagi mengasimilasi mereka, anda kehilangan metabolisme, akan memulai reaksi alergi, keracunan.
Tidak perlu minum suplemen saja "hanya dalam kasus". Untuk menentukan kebutuhan dari penerimaan mereka dengan bantuan analisis pada vitamin dan mineral profil: itu sudah cukup untuk mengambil rambut, kuku, urin, atau darah dalam studi di setiap jaringan lab. Tes yang mahal, tetapi banyak menghabiskan jumlah yang jauh lebih besar yang tidak berguna dan bahkan berbahaya, obat-obatan, bukan untuk mengidentifikasi defisit riil dan berkonsultasi dengan ahli gizi.
Vitamin dalam makanan: mengapa alam lebih sehat buatan
Alami vitamin sintetis jauh lebih berguna, karena tidak berbasis protein dan buatan tidak. Struktur kristal dari yang terakhir ini sulit dicerna dan diserap oleh tubuh hanya sebagian. Hasilnya adalah akumulasi bahan-bahan kimia (urin memiliki bau khas). Ginjal dan hati menerima beban tambahan. Setelah menerima vitamin dalam makanan dan minuman mikroorganisme usus mencerna dan menghapus semua yang tidak perlu.
Vitamin E (yang paling penting untuk kesehatan sistem reproduksi laki-laki) di sebagian besar persiapan yang terkandung dalam bentuk singkatan. Di alam, terdiri dari delapan senyawa (isomer), dan menjualnya sering terjadi bahwa hanya satu (alfa tokoferol), sehingga efek penuh dari penerimaan yang hilang. Ketika kejenuhan tubuh dengan satu isomer dari orang lain yang hancur. Tulisan pada obat-obatan dl-alpha tocopherol menunjukkan bahwa senyawa ini dimetabolisme hanya setengah. Yang relatif tinggi kualitas obat awalan terdiri dari satu huruf d: d-alpha tocopherol.
Alami tokoferol sintetis yang kuat 50 kali, karena itu termasuk tocotrienol. Untuk memberikan tubuh dengan antioksidan yang cukup untuk makan makanan berikut: minyak biji rami, minyak zaitun, kenari dan almond, minyak bunga matahari.
Tabel 2. Vitamin dalam makanan
| Vitamin | Di mana berisi |
| Dan | Murni: mentega, lemak, hati hewan laut dan ikan, kuning telur. Dalam bentuk provitamin (karoten): labu, wortel, tomat, kacang hijau. Provitamin a diubah dalam retinol langsung di dalam tubuh selama proses biokimia. |
| D | Mentega, minyak ikan cod, hati, kuning telur. Untuk transformasi menjadi bentuk aktif yang diperlukan sinar matahari. |
| E | Minyak sayur, sayuran hijau, hati, susu, kuning telur, mentega, daging. |
| B1 | Ragi, ginjal, hati, embrio sereal. |
| B2 | Susu, hati, telur, ikan, unggas, kacang-kacangan. |
| B5 | Hampir semua makanan, disintesis oleh mikroflora usus. |
| B6 | Hati, ragi, diproduksi dalam usus. |
| B12 | Daging, hati, ikan dan hewan-hewan. |
| B9 | Kacang-kacangan, telur, susu, kubis, sereal, kacang-kacangan. |
| Dengan | Mawar liar, paprika, jeruk, dan kismis. |
Jika seseorang makan secara normal (bukan produk-produk setengah jadi dari kotak dan tas), tambahan vitamin buatan, tidak perlu. Rata-rata manusia modern menghabiskan sedikit kekuatan fisik, sehingga semua yang diperlukan penyisihan zat tubuh esensial ini dapat diperoleh dari produk-produk berikut (perkiraan range):
- Vitamin: 2 butir telur, paprika manis, minyak bunga matahari, 100 g hati sapi.
- Mineral: kentang, roti gandum, 100 gram keju.
- Vitamin D untuk anak-anak "lemari besi": ikan berminyak, kacang-kacangan, dan makanan laut.
Jika seorang pria lebih aktif dalam olahraga, ia harus fokus pada B12, C dan D. Untuk pekerja kantor perlu tambahan jumlah vitamin kelompok B. Vegan tidak dapat melakukannya tanpa asupan asam amino metionin.
Vitamin apa untuk memilih
Jika kekurangan diidentifikasi dari sejumlah elemen, maka dapat diisi hanya obat berkualitas tinggi. Yang diperlukan zat-zat yang terkandung dalam mudah dicerna bentuk.
Kesimpulan
Di antara para ilmuwan tidak ada konsensus tentang bagaimana berbahaya atau berguna vitamin sintetis – beberapa studi bertentangan dengan orang lain. Adalah mengandalkan kecerdasan kita sendiri. Jika anda telah rusak potensi, memburuk ereksi, maka anda tidak harus segera rangka mahal multivitamin complex. Awalnya, hal ini penting untuk mengecualikan penyakit pada sistem genitourinari, kemudian mencari tahu unsur-unsur apa yang kurang dalam tubuh, dan hanya maka masuk akal untuk memulai kursus vitamin.